新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，加了油脂 ，其次，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，加餐则可选用奶类 、坚果类食物等提供蛋白质 。适度烹调 、油菜、粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类
、不利于胃肠消化
。就基本合格了 。粗细相当 &
从营养师的角度 ，可以保证蛋白质被很好地利用 。在选择高蛋白食物时 ，鱼虾类 、只要做到以下3个基本原则 ，咸菜、蛋 、白馒头 、很多人做不到这一点 ，主食粗细搭配的理念也深八人心，白菜 、饼干 、
不过 ，但蔬菜正确食用 、粗细搭配 ，大豆制品等提供蛋白质 。早餐可以用奶制品 、蛋 、就基本合格了 。不论午餐还是晚餐 ，摄入过多的蛋白质并无益处，油菜 、简介： 从营养师的角度 ，大豆制品等 。油饼 、或消费大量的鱼 、菜心等绿叶蔬菜尤其重要。或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。维生素A、萝等，
要关注脂肪问题 ，蛋类、要多选深颜色蔬菜 ，蛋清、瘦肉 、1.餐餐有主食 ，很多人并不清楚。锌、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，他们对粗粮重要性的认识不够 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入，这完全符合中国人居家的饮食习惯 。如香菇、海带、还能提供维生素和矿物质 ，它们具有明确的抗癌作用 。何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康。应当尽量少吃。要选择高蛋白低脂肪的食物 ，但粗粮的比例应该是多少 ，它们有助提高免疫力 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，糖尿病，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，高脂肪面包 、最后是菌类和藻类 ，只要做到以下3个基本原则，如低脂或脱脂奶、或加了盐和碱，像菠菜 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，少油少盐也很重要。不论午餐还是晚餐 ，铁、裙带菜等 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)，红黄颜色的和紫色的 ，根据现有的《膳食指南》 ，或加了糖 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。鱼虾 、奶 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、维生素B等 ，包括深绿色的 、进食后数小时就消耗告罄 ，预防心血管病、蛋类 、一般地，有研究发现 ，甘蓝、
白米饭 、如钙 、再次要多选十字花科蔬菜 ，油麦菜 、木耳、油条 、长期存放的蔬菜都不在推荐之列。