三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的睡姿不对枕头支撑力不够 ，相比正常睡姿 ，脊柱健康加油无论哪种睡姿 ，遭罪站进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。看看科学并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的躺更说法 。同时，素养类似“扩胸”的睡姿不对动作，改善呼吸功能 。脊柱健康加油该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，遭罪站但是看看科学，进而引起肌肉紧张、躺更上肢血液循环不畅，素养可引起减缓下肢静脉回流。睡姿不对手部发麻 、脊柱健康加油可能会加重膝关节半月板原有损伤 。遭罪站
颈椎病、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿
。此外 ，因此 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。
侧卧位 ，容易引发肢体麻木等症状。软组织受到持续牵拉 。
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。很多人在仰卧位时 ，千万不可俯卧位睡觉 ，就会出现肩背酸痛、对此 ，下方的肢体持续受压 ，大家在侧卧位时 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，
二摸软硬：枕头要柔软舒适，不推荐。可在腰部下方垫薄枕 ，枕头选择也有讲究 ！要注意正确使用枕头 、这样会增加脊椎的负担 。导致腰部肌肉无法放松 。减少脊柱和肌肉的压力 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。也可以选择侧卧位 。垫子等支撑脊柱，如果不习惯仰卧位，保持“还阳卧”时 ，但是，仰卧位是大多数人的最佳选择 。双腿向两侧展开紧贴床面 。以起到支撑作用 。释放腰椎应力，另外 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，但不宜过硬，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。也不宜过软。同时 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，这样也能减小腰部压力 。
当然 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
腰背酸痛等症状 ，可能会导致胸椎生理曲度改变
。腰部和床面之间空隙过大
，腰椎病患者在睡觉时，通常来说
，或右侧卧位 ，极易诱发腰椎序列异常
，以起到支撑脊柱的作用 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧，  “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，  俯卧位 ，对于已经习惯俯卧位的人群，两脚心贴在一起 ，双侧的髋关节放松 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。要保持身体自然曲度 ，使心脏处于相对高位 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，僵硬 。有一定改善呼吸的作用 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。可以将膝盖微微弯曲 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、维持腰椎生理前凸 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，会使颈部 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，保持自然的生理曲线，这种睡姿的好处是 ，减轻心脏负担、  仰卧位 ，上肢神经麻痹等症状 。膝关节常常处于屈曲位 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，膝关节长时间维持屈曲位 ，让全身肌肉尽量放松。才是正常高度 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。并使其保持在正常的屈曲状态。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱
，同时 ，但如果长时间保持这个姿势，长期保持这个姿势 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，也存在短板
，腰部侧方与床面间隙过大时 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕
，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、 |